Тренировки: польза и виды в зависимости от целей
Это может быть классическая записная книжка или электронное приложение в телефоне. Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха. Эти два упражнения различаются расположением отягощения.
видео-тренировок для похудения дома: готовый план на 15 дней (подходит новичкам)
Собрали лучшие упражнения на прокачку основных групп мышц. Благодаря этим тренировкам вы добьётесь впечатляющего рельефа и в тренажёрном зале, и дома. Силовые упражнения с весом своего тела помогут прокачать мышцы с минимальным набором снаряжения. А интенсивные комплексы сожгут жир и повысят выносливость без всяких кардиотренажёров. Какой бы ни была цель похода в тренажерный зал, в программу должны быть включены силовые тренировки.
Разминка и заминка – главные составляющие тренировки
- Домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как занятия в зале, если грамотно подойти к их организации.
- Каждая тренировка – это комплексная проработка всех мышечных групп с акцентом на силу и рост.
- Комплекс домашних видео-тренировок, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки.
После тренировки всего тела не забудьте выполнить растяжку. Заминка после тренировки снижает частоту сердечных сокращений, позволяя сердечному ритму постепенно вернуться к частоте покоя. Растяжка помогает уменьшить мышечную боль и улучшить восстановление после тренировки. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют улучшению кровообращения и расширению капилляров, что увеличивает поступление кислорода и питательных веществ verin-tennis.ru к мышцам. Если у тебя не получается ходить в зал так часто, то кардио выполняется сразу после силовых упражнений. В этом случае выдвигай на первый план силовые упражнения.
И наконец, сильные мышцы кора, бедер и ягодиц поддерживают здоровье позвоночника и суставов ног. В тренировку вошли эффективные многофункциональные упражнения для всего тела, которые выполняются в интервальном темпе. Такой подход помогает сжигать больше калорий, чем традиционные силовые или кардио-тренировки. Это делает программу отличным выбором для похудения и контроля веса. Эта программа идеально подходит для домашних тренировок – вам понадобится только коврик и, в некоторых тренировках, легкие гантели. Все занятия длятся около 30 минут и включают упражнения для сжигания жира и проработки проблемных зон.
Отличный выбор для активного восстановления или в дни, когда нет сил на интенсивные занятия. К таким тренировкам можно отнести и силовые направления, например, пауэрлифтинг. Также силу можно увеличивать в тренажерном зале, выполняя упражнения в определенном режиме тренировок, в среднем 3–6 повторений за один подход.
Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались раньше. Второй день тренировок для начинающих направлен на общую стройность рук, подтягивание грудных мышц и дельт, укрепление мышц спины и позвоночника, улучшение осанки. Во время планок дополнительно будет работать мышечный корсет и пресс. Для каждого упражнения имеется подробное описание техники выполнения. Ее соблюдение является чрезвычайно важным, ведь неправильная техника не только сведет эффективность упражнения к нулю, но и может стать причиной травмы. Начиная силовые тренировки по одной из наших программ, рекомендуем также обратиться в тренажерном зале к инструктору с просьбой, чтобы он поставил вам правильную технику.